Многие люди приходят с запросом: «Я всё понимаю, но когда мне тяжело — я иду есть».

И здесь важно сразу сказать: заедание стресса — не слабость и не отсутствие самоконтроля. Это способ выживания, который когда-то сработал.

Почему именно еда становится спасением.

Когда мы находимся в стрессе, нервная система ищет самый быстрый способ успокоиться. Еда — доступный, знакомый и социально приемлемый вариант.

Она:

• даёт ощущение тепла и насыщения
• снижает тревогу
• возвращает чувство «со мной всё в порядке» хотя бы на короткое время

По сути, еда становится регулятором эмоций, а не источником энергии.

Почему сила воли здесь не помогает?
Часто люди пытаются бороться с заеданием через запреты: «Нельзя есть вечером», «Нужно просто взять себя в руки». Но стресс — это состояние перегруженной нервной системы. А в таком состоянии ресурса на контроль просто нет.

Чем больше вы себя ограничиваете, тем сильнее внутреннее напряжение. И тем мощнее становится импульс к еде.

Что на самом деле стоит за заеданием.
В практике чаще всего за этим стоят:

• хроническая усталость
• подавленные эмоции
• отсутствие отдыха
• необходимость всё время «держаться»
• нехватка поддержки

Еда здесь — не проблема. Она — симптом. Первый шаг — перестать с собой бороться

Парадоксально, но заедание начинает уменьшаться тогда, когда человек:

• перестаёт себя ругать
• разрешает себе быть уставшим
• начинает замечать, что именно он заедает

Вопросы, которые помогают:

• «Что со мной сейчас происходит?»
• «Чего мне на самом деле не хватает?»
• «Если бы еда могла говорить — что бы она сейчас делала для меня?»

Чем можно заменить заедание (реалистично). Речь не о «пойти побегать» или «выпить воды». А о доступных и посильных опорах:

• пауза и несколько медленных вдохов
• тёплый душ или плед
• короткий контакт с телом (почувствовать опору ног)
• честное признание: «Мне сейчас тяжело»

Иногда еда всё равно остаётся. И это нормально. Важно не заменить её сразу, а расширить способы заботы о себе

Когда заедание начинает уходить само?
Когда человек: снижает общий уровень стресса, возвращает себе право на отдых, перестаёт жить в режиме постоянного напряжения, потребность заедать постепенно ослабевает

Не потому, что «нельзя», а потому, что появляются другие способы быть с собой.

Важно помнить!
Заедание — это не враг. Это сигнал о том, что вам сейчас нужна поддержка.
И если вы давно с этим живёте — возможно, вам не нужны новые правила питания, а бережное сопровождение и внимание к себе

Вы не обязаны справляться с этим в одиночку